高三学生复习时如何补充营养高三学生这么吃最有效

展全思梦 2025-11-05 20:30:58

很多家长非常担心，孩子在复习的时候营养流失的太快，尤其是高三这个非常耗费脑力的阶段，那么高三学生在复习的时候如何补充营养呢?下面是小编推荐的几个方法。

高三学生复习时补充营养方法一

1、多吃谷类，适当吃粗粮杂粮，供给大脑充足能量。大脑是机体中耗能最多的器官，氧代谢是等量肌肉组织的15-20倍，脑组织的90%的能量由分解葡萄糖供应，脑细胞的能量主要靠血液输送来的葡萄糖氧化供能，所以高三学生不吃早饭或者不吃主食，都不能保证大脑的能量供应。

2、高三学生要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类的摄入。鱼、肉、蛋、奶、豆类含有各种丰富的蛋白质，脑神经受蛋白质供给水平的影响，摄入蛋白质能增强大脑皮层的兴奋功能。

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高三学生复习时补充营养方法二

1、健脑食品：蛋类、肝脏、肾脏、鱼类、大豆类、小米、黄花菜!集中精神：海蜇虾、核桃、洋葱、香蕉;缓解情绪：白菜、葱头。如果是女孩子的话，要注意补血哦，平时多吃点大枣、黑豆、胡萝卜、龙眼什么的!还有就是牛奶里加点蜂蜜最好喽!

2、眼疲劳的高三学生，给你个食疗方法吧：黑豆500g核桃仁500g，牛奶1杯，蜂蜜1勺。把黑豆炒熟磨成粉，核桃仁炒微焦去皮压成泥，各取一勺放到牛奶里面再加1勺蜂蜜!早晨或者是早餐后服用，效果很好哦!

高三学生复习时补充营养方法三

1、鱼类.可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能对大脑细胞活动有促进作用。

2、鸡蛋.被营养学家称为完全蛋白质模式, 提高记忆力每天吃5～6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，高三学生从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力.

3、适当抽出点时间去锻炼一下，增强下身体的抵抗力，避免因感冒发烧而影响精神状态。

以上就是小编总结的高三学生复习时补充营养方法，学生虽然每天耗费的脑力比较多，但是在补充营养的时候也一定要控制量，营养过剩也会让身体出毛病的。

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